摆脱久坐健康就在运动中平博体育- 平博体育官方网站- APP下载

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　　但久坐打断了这个过程。软骨由于无法获取营养，导致其脆性增加，承受运动的能力大大降低，容易出现磨损并伴随疼痛。所谓的运动伤膝盖是因为久坐少动已经伤害了关节，只是在运动的时候表现了出来。因此，这不应该称为“运动”损伤，而应该是“久坐不动”造成的损伤。此外，长期久坐的生活方式会使膝关节肌肉都处于静止状态，导致其逐渐发生萎缩、丧失活性，进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛。值得注意的是，关节的老化退变正在提前发生。

　　四是代谢性疾病。为了搞清楚人类代谢系统的使用说明书，科学家曾来到非洲大草原的一个原始部落，这里的人以捕猎为生。科学家发现，这些人的速度和爆发力远不如动物，那他们如何获取食物？答案是人类具有更高效的能量代谢系统，可以长时间长距离地追击目标猎物，直至其代谢系统崩溃。而人类可在长达百公里的捕猎中仅依赖1公斤脂肪代谢就能获取全部所需能量。此外，人类拥有强大的脂肪储备能力，在食物丰富时将体内的脂肪含量提高到40%；而在食物短缺的季节，人可以启动脂肪代谢为身体供能，直至体内脂肪含量低至5%。

　　五是焦虑与抑郁。除了对身体健康的危害，久坐对心理健康的影响同样值得关注。久坐或长时间保持一种静态的生活方式可能会导致或加剧焦虑情绪。首先，缺乏运动可能会降低身体对压力的适应能力，从而增加焦虑和抑郁。其次，运动被证明可以刺激脑神经的生长和连接，而久坐剥夺了这种刺激，会导致认知能力的下降。此外，在电视或计算机前久坐，会大大减少我们与他人面对面交往的机会，从而导致社交孤立。而社交孤立与多种心理健康问题如抑郁和焦虑密切相关。久坐带来的体姿体态不良等问题，还可能影响我们的社交自信心，以及对身体健康状态的满意度。

　　在这里，我也分享一位久坐患者的运动康复经历。这是一名中年男性患者，长期受久坐引起的腰痛膝痛困扰，并被诊断出多项腰部和膝关节疾病。他在网上发现，适当的运动可缓解病痛。尽管最初尝试的跑步，因增加了膝关节疼痛而变得不再可行，但我们又帮他找到了新的解决方法。我们设计了“肌肉松弛与再控制”治疗计划，不仅使该患者迅速恢复了肌肉活性，而且显著缓解了疼痛症状。我们建议他从低负荷的运动开始，如骑自行车，以避免对膝关节造成过多压力。经过4次精心的运动康复治疗和持之以恒的自行车锻炼，患者的腰痛和膝痛问题得以解决。他现在已经能轻松骑行40公里或跑步5公里。